Inflamación de la próstata o neoplasias en forma de adenomas, que conducen a trastornos urinarios y disfunción sexual, son consecuencia del envejecimiento general del cuerpo o son causadas por infecciones externas y un estilo de vida inadecuado.
Independientemente de la causa de esta patología, un conjunto especial de ejercicios físicos puede facilitar enormemente el proceso de tratamiento y restauración de la función de la próstata en los hombres.
La educación física general, cuyo efecto se triplica con una dieta saludable y el rechazo del alcohol y los cigarrillos, fortalece el sistema inmunológico y hormonal de un hombre y, en la mayoría de los casos, excluye la aparición de prostatitis incluso en la vejez.
Pero en el caso de que ya existan los más mínimos signos de inflamación, como dificultad y dolor al orinar, antes de proceder con la automedicación, debe consultar a un médico. La intensidad de los síntomas de la prostatitis puede ser engañosa. Solo después de la investigación de un especialista se puede establecer la etapa y la naturaleza del curso de la enfermedad, y un conjunto de ejercicios físicos correspondientes.
A los pacientes diagnosticados con prostatitis crónica y en el proceso de recuperación de la cirugía de adenoma se les prescriben ejercicios terapéuticos especiales, que se llevan a cabo bajo la supervisión de un médico. En formas más leves de inflamación, los efectos de la terapia con medicamentos pueden apoyarse con la gimnasia, que fortalece los músculos y mejora la circulación sanguínea en la región pélvica. La actividad física no solo estimula el metabolismo, sino que también alivia el estrés psicológico causado por la enfermedad y apoya al cuerpo masculino, revelando todas las posibilidades de la automedicación.
Ejercicio diario
Toda la población masculina del planeta está sujeta a un estilo de vida sedentario en un grado u otro. A quienes trabajen solo en el caso de muchas horas de congelación en el quinto punto, es decir, personas con un régimen sedentario diario de ocho o más horas, se les recomienda entrenamientos regulares y calentamientos cortos cada hora y media estando en posición estática, sin importar donde se encuentre la persona.
El ejercicio para la prevención de la prostatitis se puede ingresar en el menú de entrenamiento especial, o puede hacer solo uno de ellos como un breve calentamiento, repetido hasta diez veces. Todos los ejercicios se realizan estando de pie, el primer movimiento es la inhalación, la transición a la posición inicial es la exhalación. La espalda está recta, los pies no se despegan del suelo.
- Semi-sentadillas con las rodillas a los lados;
- Levantar la pierna doblada por la rodilla para que la línea de los muslos quede paralela al suelo. A continuación, transfiera la pierna estirada por detrás de la espalda. Puede variar este ejercicio, llevando la pierna hacia un lado. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, primero puede practicar con la mano apoyada en el respaldo de la silla. Luego, cambie gradualmente a la ejecución sin énfasis;
- Movimientos circulares lentos con una pierna estirada, mientras se tensan los músculos de las nalgas;
- Amplias estocadas frontales y laterales. En este caso, la otra pierna se dobla;
- Saltando en el lugar, con dos piernas y piernas alternas;
- Tirando hacia el techo con los brazos extendidos.
Para calentamientos de todo el día, puede usar ejercicios para contraer y relajar el abdomen y las nalgas. El principio fundamental es fijar los músculos más tensos y su relajación gradual durante un tiempo prolongado posible. Además, estos ejercicios también se pueden realizar en posición sentada.
Subir escaleras es otro ejercicio fácil de usar para la prostatitis que fortalece los músculos pélvicos. Puede imitar ese paso en un banco o silla, mientras que, dependiendo del grado de fatiga, puede hacer este ejercicio en un ritmo diferente, desde caminar lento hasta correr rápido.
Un conjunto de ejercicios para los órganos pélvicos
El ejercicio para prostatitis y adenoma debe estar estrictamente normalizado: no puede agotarse, definitivamente debe observar la medida y obtener una carga de energía y placer del entrenamiento.
Cuando haga ejercicio por la mañana o en una colchoneta en casa, haga ejercicios que fortalezcan los músculos de la pelvis y el perineo y mejoren la circulación sanguínea en la parte inferior del tronco. Es importante tener en cuenta que el progreso del ejercicio se mide no solo aumentando las repeticiones, sino también mejorando la técnica. El estiramiento debería aumentar con el tiempo, los movimientos se volverán ligeros y claros.
La mayoría de los ejercicios se realizan mediante movimientos de piernas mientras está acostado boca arriba:
- Las piernas rectas se levantan perpendiculares al suelo y se mantienen durante unos segundos;
- Estirar las piernas dobladas en las rodillas paralelas al piso;
- Movimientos de piernas como andar en bicicleta, es necesario realizar hasta 500 movimientos circulares al día. En este caso, el movimiento debe realizarse tanto en sentido horario como antihorario;
- Levante la pelvis con las rodillas dobladas por encima del suelo, luego estire las piernas y sepárelas en direcciones opuestas;
- Dibuja círculos y ochos con tus piernas, puedes diversificar este ejercicio moviendo las piernas cerradas y estiradas hacia arriba y hacia abajo y en diagonal;
- Desde una posición boca abajo, debes levantar las piernas y extenderlas hacia los lados. Fije esta posición durante unos segundos.
También necesitas practicar:
- Ejercicios con pelota de entrenamiento: rodar sentado y acostado, apretar la pelota entre las caderas y piernas, saltar en esta posición.
- Flexiones desde el suelo, para principiantes, desde la pared o la barra.
- Posición en banco: posiciones con énfasis en los codos y los pies.
- Moviéndose sobre las nalgas mientras está sentado.
- Saltar la cuerda.
- Se inclina hacia adelante desde la posición supina con los pies fijos.
En el complejo de la gimnasia diaria, debe haber ejercicios para estirar los músculos y aumentar la flexibilidad de la columna lumbar.
Yoga para la prostatitis
Antes de hacer los ejercicios llamados asanas, necesitará hacer un trabajo preparatorio. Para determinar qué ejercicios son adecuados en cada caso individual, es necesario adquirir conocimientos básicos de hatha yoga, alcanzar un cierto nivel de estiramiento muscular y dominar un complejo respiratorio especial.
Aquí hay una descripción de tres asanas que requerirán un entrenamiento bastante largo para completar:
- Las piernas están separadas en una división incompleta a 10 cm del piso, el cuerpo está doblado y los brazos extendidos hacia adelante tocan el pie. Lo mismo ocurre en la otra dirección;
- Postura recta, el peso corporal se transfiere a una pierna doblada. El pie de la otra pierna se lleva sobre la espinilla de apoyo, los brazos se entrelazan alrededor del cuerpo;
- Acostado boca abajo, agarre los tobillos con las manos y arquee el cuerpo tanto como sea posible.
Gimnasia invisible para la prostatitis
Estos son ejercicios físicos especiales que están indicados para la prostatitis y requieren concentración y relajación. Con su ayuda, se logra un efecto de masaje único. El ejercicio debe repetirse varias veces al día, haciendo de 10 a 20 repeticiones.
- Mientras inhala, tira del ano, mientras exhala, se relaja. Es importante realizar el ejercicio rítmicamente utilizando dos opciones diferentes. El primero implica absorber y relajarse a intervalos regulares lo más rápido posible. En el segundo caso, el estado de tensión máxima debe mantenerse el mayor tiempo posible, luego los músculos deben relajarse de manera gradual y gradual, también prolongando este proceso tanto como sea posible.
- Interrupción de la micción. Literalmente, puede practicar la interrupción del flujo de orina, con lo que esos descansos son 30 por micción. También puede simular la interrupción de la micción por contracción muscular.
Estos ejercicios pueden y deben realizarse para prostatitis y adenoma de próstata, alternando las posiciones iniciales: de pie, sentado, acostado. Si se hace correctamente, puede sentir una oleada de calor en el área de la ingle, puede haber un dolor residual leve que debería desaparecer con el tiempo.
Ejercicios de fisioterapia
Este es un conjunto especial de ejercicios físicos para el tratamiento de la prostatitis, que, por regla general, se combinan con masajes y otros procedimientos de fisioterapia y conducen a la restauración de las funciones deterioradas de la erección, la micción y la defecación. Dichos ejercicios, que en principio repiten el complejo gimnástico preventivo, son recetados por el médico, según el historial médico, y después de que el urólogo haya decidido la cuestión de cómo tratar la enfermedad. El ejercicio con prostatitis puede aumentar el dolor, por lo que es importante realizarlo con supervisión médica regular.
El ejercicio para la prostatitis crónica es muy poco común. Según las indicaciones del urólogo, también se pueden prescribir ejercicios en simuladores y el uso de mancuernas y barras para bombear ciertos grupos musculares.
Cualquier tipo de actividad física: caminar, correr, nadar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, en ausencia de contraindicaciones médicas, contribuye al tratamiento de la prostatitis, eleva la vitalidad del paciente y mejora su estado de ánimo.